1 tydzien

Witam to mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość ! robię redukcję od dwóch miesięcy. Na razie tak to wygląda... udało mi się zrzucić od początku Marca 10KG i 12cm w Pasie... więc na razie luzik Wiek - 25 Płeć : Mężczyzna Wzrost : 181cm Waga : 102 Obwód klatki : 124cma Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 95cm udo (najgrubsze miejsce) - [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 2 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 2 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Witam aktualnie mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 1 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon x 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham x 3. West Ham - Manchester City 1 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia x 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Witam Mam aktualnie 18 lat, ale na początek może opiszę moją sytuację od początku - dokładnie. Dodam, że trenuję piłkę nożną. Wszystko zaczęło się około 4 bądź 5 lat temu, więc dawno. W czasie rozgrywania meczu jakbym naciągnął mięsień pośladkowy (nie wiem dokładnie jaki, więc załączam obrazek na dole). Jednak nie dałem znać trenerowi, ani nikomu [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 2 7. Sevilla - Barcelona X 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 2 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City x 4. Lille - Marseille 2 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 2 7. Sevilla - Barcelona X 8. Villarreal - Valencia 2 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. [...]

witam, ukladam sobie dietę i jak narazie nie mam pewnosci co do wyliczonych kalori. Wedlug (Cytat z SFD) Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille 2 5. Valenciennes - Lyon 1 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Będę wpadał, bo widzę że jest co wycinać (zaczynałem od podobnej wagi jak u Ciebie). Silna motywacja i rozwaga w tym co się robi da prędzej czy później bardzo fajne efekty . CO do biegania i FBW to Wuchta ma rację, ja zaufałem jego radom i dzięki temu osiągam z tygodnia na tydzień coraz mniejszą wagę . Walczyć trzeba !

O, też wpadł Ci w ręce blister TSE . Mi przypadkowo też, 30 capsów, planuję brać 2 capsy przed siłowym i przed aero, bo coś czuję, że słabo będzie klepało, jeśli będę brał wg. zaleceń producenta . Planuję wrzucić ten blister jakoś za tydzień-dwa, też zobaczę jakie będą efekty .

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City X 4. Lille - Marseille X 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 2 7. Sevilla - Barcelona X 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern X 11. Hoffenheim - [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

Ja też jeszcze z tydzień góra dwa na minus kaloriach, a potem trzeba będzie wejść wkońcu na masę. Już dawno tak szczupło nie wyglądałem ... ale czekam aż bark będzie sprawny... pzdr

Oznaką dobrego treningu jest moim zdaniem zauważalny progres siły, masy lub wytrzymałości mięśniowej w przeciągu określonego czasu. Wszystko zależy od rodzaju treningu na jaki się decydujemy (siłowy, masowy, wytrzymałościowy inny). Brak zakwasów po treningu jak i ich obecność to oznaka dobrego treningu pod warunkiem że został ten trening [...]

Witam mój cykl to był 25 amp. testosteron enanthate 250 brałem go co 4 dni cykl trawał troche długo bo gdzies 14 tyg . NA odblok mam 2 paczki HCG I 3 paczki clomidu !! tydzien temu skonczyłe brac tescia . Ile i jak brac HCG i clomidu . DZIEKI za SZYBKA odpowiedz !

NICK: tussin Wiek: 20 lat Staż treningowy: 3,5 roku siłowni; w sumie z przerwami 6lat sztuki walki Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5-3g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, [...]

Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/ Piątek MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy [...]